50条健身真相：从减肥到塑形，避开这些坑你也能瘦！

1. 早睡早起比运动更有利于减肥

如果你没有运动的习惯，早睡早起对减肥的帮助可能比运动更大。

2. 不熬夜是最简单的减肥方式

比起拼命运动，最简单的减肥方法就是不熬夜。熬夜不仅影响代谢，还会让你更容易发胖。

3. 精制碳水是让你变胖的元凶

真正让你变胖的不是脂肪，而是过多的精制碳水化合物，比如白米饭、面包和甜点。

4. 出汗不等于消耗脂肪

出汗只是身体流失水分，喝一杯水就能补回来。如果出汗就能减肥，那汗蒸岂不是更快？

5. 拉伸不能改变肌肉形状

拉伸主要是放松肌肉，并不能改变肌肉的形状或让肌肉变长。

6. 久坐才是腿变粗的真正原因

腿变粗的真正原因是长期久坐，而不是跑步。跑步并不会让腿变粗。

7. 久坐比跑步更伤膝盖

久坐对膝盖的伤害比跑步更大，所以别再用“跑步伤膝盖”当借口了。

8. 脂肪不是敌人，过多或过少才是问题

脂肪并不可怕，可怕的是脂肪过多或过少。适量的脂肪对身体是必需的。

9. 有氧运动只能减脂，力量训练才能塑形

有氧运动能帮你减脂，但想要肌肉线条，必须做力量训练。

10. 减肥药都有副作用

“是药三分毒”，减肥药不可能没有副作用，别指望靠药物轻松瘦身。

11. 速成减肥都是骗人的

凡是标榜“速成”的健身广告都是假的，减肥需要时间和坚持。

12. 瑜伽主要是塑形，不是减肥

瑜伽的主要作用是塑形和放松，而不是减肥。

13. 傍晚跑步容易“跑偏”

傍晚跑步时，街上到处都是小吃摊和烧烤摊，很容易让你停下来“加餐”。

14. 全脂牛奶并不比脱脂牛奶差

全脂牛奶的脂肪含量并不高，而且脱脂牛奶通常更便宜，没必要非要喝低脂牛奶。

15. 有氧运动不会掉肌肉

有氧运动不会导致肌肉流失，这种说法完全没有科学依据。

16. 低碳饮食比低脂饮食更有效

低碳饮食对减肚子的效果比低脂饮食更好。

17. 慢跑减肥效率低

慢跑对脂肪的消耗太低，减肥不推荐依赖慢跑。

18. 熬夜不仅致癌，还掉肌肉

世界卫生组织（WHO）已将熬夜列为2A类致癌因素，而且熬夜真的会掉肌肉。

19. 长肌肉没那么容易

很多女生担心撸铁会变成“金刚芭比”，其实长肌肉比她们想象的要难得多。

20. 节食减肥一定会反弹

通过节食减肥，以后一定会反弹，甚至可能比原来更胖。

21. 别轻易认为别人打药

不要看到别人肌肉发达就认为他们用了药物，每个人的基因和努力程度不同。

22. 审美不同，互相尊重

每个人的审美和喜好不同，不要做杠精，互相尊重才是正道。

23. 蛋白粉不是激素

蛋白粉和鸡蛋一样，只是蛋白质来源，不是激素，也不是神药。

24. 练胸不能防止胸部下垂

练胸肌可以让胸部更挺拔，但不能完全防止胸部下垂。

25. 锁骨形状是天生的

锁骨的形状是天生的，不存在哪种形状更健康的说法。

26. 宵夜不一定会胖

只要每天的总热量不超标，吃宵夜也不会让你变胖。

27. 蛋黄比蛋清更有营养

很多人吃鸡蛋扔掉蛋黄，其实蛋黄中的蛋白质比蛋清更高。

28. 酸痛不是衡量效果的标准

撸铁后不一定会酸痛，不酸痛也不代表没有效果。

29. 动作标准比数量更重要

健身时，动作的标准和规范比数量更重要。

30. 练臀会让腿稍微变粗

练臀部会让腿稍微变粗，但可以通过训练让翘臀更明显，腿更细。

31. 局部减脂不存在

健身是全身性的，不存在只瘦某个部位的说法。

32. 健身不只是为了减肥

健身的目的不只是减肥，它可能会改变你的人生。

33. 经期可以适当运动

女生在经期如果没有严重不适，可以适当运动，甚至能缓解疼痛。

34. 健身的本质是健康

健身的本质是为了身体健康，而不是单纯追求美或商业价值。

35. 减脂期间调整饮食

减脂期间要减少碳水和脂肪的摄入，增加蛋白质的摄入。

36. 肌肉在休息时生长

肌肉只有在休息时才会生长，所以合理安排休息时间很重要。

37. 零度可乐是“快乐水”替代品

如果想喝碳酸饮料，可以选择零度可乐，科学让生活更美好。

38. 健身不代表不会生病

健身的人也会感冒生病，健身只是让身体更健康，不是变成超人。

39. 新手不适合高强度训练

高强度间歇训练（HIIT）不适合新手，新手更适合中低强度的耐力训练。

40. 转呼啦圈不能瘦腰

转呼啦圈对瘦腰的效果微乎其微，别指望靠它减肚子。

41. 健身让你更年轻

健身不一定能让你长寿，但一定能让你比不健身的人更年轻。

42. 脱发和健身无关

“秃头”和“脱发”主要是遗传问题，和健身没关系。

43. 动作标准影响体态

健身动作的标准与否会直接影响体态，所以一定要注意规范。

44. 孕妇也可以健身

在专业指导下，孕妇也可以进行适当的健身，这对健康有益。

45. 肥胖和基因有关

肥胖确实和基因有关，比如FTO基因会影响人的食欲。

46. 体重不是唯一标准

体重过百并不可怕，体型比体重更重要。

47. 波比跳是高效减肥运动

波比跳是公认的全面、高效的减肥运动。

48. 新手推荐复合动作

新手更推荐练习深蹲、硬拉、划船和引体向上，而不是只练手臂。

49. 空腹运动容易低血糖

空腹运动并不能提高燃脂效率，反而容易导致低血糖。

50. 网红翘臀多是刻意摆拍

很多网红的翘臀其实是刻意盆骨前倾的效果，正常体态下臀部没那么夸张。