重新编程你的大脑：从拖延到高效学习的关键技巧揭秘！

一、爱好的问题

我是如何改变我的大脑的 —天降灾祸—重新安排我的职业生涯。

当你开始阅读一本新书的章节时，首先进行一次全面的“图文漫步”：浏览所有的图片、说明文字、图表以及章节标题和概要。这就像在整理一个壁橱，准备为你的知识提供架子。没有这些“衣架”，知识就会像衣物一样乱七八糟地散落在地上。

建议准备一本笔记本或一张纸，用于记录重要笔记、回答提出的问题，并在关键见解旁做一些简图。这不仅可以帮助你保持集中专注，也能有效巩固你的新想法。

二、举重若轻（为什么太过努力有时候也会造成问题）

在学习或解决问题的过程中，偶尔的走神实际上可能会有所裨益。我们的大脑处于两种模式之间：专注模式和发散模式。

• 专注模式：你全神贯注地集中注意力。
• 发散模式：你的大脑放松且自由，不专注于具体的事物，使得想法之间的联系更加灵活，促进创意的产生。

如果把这两种模式想象成一个弹球台，专注模式就像紧密排列的挡板，而发散模式则是散落四周的空间。要真正学好，你需要在这两种模式之间不断切换。

切换模式： 要深入问题，我们首先需要集中注意力。确保你在开始解决任何问题前，已经定下基础知识。之后，可以通过低强度活动（如散步、洗澡等）帮助自己进入发散模式，给大脑带来新的思路。

重要学习窍门：

• 在寻找答案时，有时需要在专注模式和发散模式之间频繁切换。
• 如果你发现自己在努力了10至15分钟后仍然陷入困境，适当休息一段时间，确保大脑完全忘却当前任务，之后再回归集中工作。

三、战胜拖延的番茄钟法

想要成为一名出色的学习者，诀窍是在第一时间就开始行动，而不是拖延。

波莫多罗技巧：

1. 准备一个定时器。
2. 避免所有可能分散注意力的事物（如手机、电视等）。
3. 将定时器设置为25分钟，专注于工作。
4. 结束后，给自己适当的奖励，进入发散状态。

拖延会使你的大脑感到痛苦。只有开始行动，这种痛苦才会停止。主动回忆是一种强大的学习方法，通过提取概念并复述，有助于加深记忆。

四、大脑链接：与“外星人”同乐

友好外星人：神经元是如何“交谈”的？

神经元（外星人）通过信号发送给其他神经元。树突是神经元的“腿”，而轴突是它们的“手臂”。

隐喻是强大的学习工具。如果某个隐喻不再有效，就抛弃它，寻找新的隐喻。通过练习强化大脑连接。

五、教师讲台的另一边

即使成年后，你仍然可以学习那些你认为无法掌握的新知识。学习新科目能赋予你更多力量。

运用波莫多罗和主动回忆等技巧，通过一定的练习来促进学习进程。

六、在睡眠中学习

重复学习、练习和充足的睡眠将增强你大脑中的突触连接。睡眠是信息整合的关键阶段。

七、注意力的章鱼

两种记忆系统：

• 工作记忆：用于当前有意识思考的事物。想象工作记忆如同章鱼的触手，数量有限，解释了为何我们只能保存有限的信息。
• 长时记忆：广泛分散在大脑中，要通过注意力去“触及”。

八、增强记忆力的巧妙方法

信息以两种类型存储：实时数据和图像。图像更易于记忆。尼尔森德里斯提出的五个记忆技巧：

1. 专注于你想记住的内容。
2. 练习记忆。
3. 将信息转化为图像。
4. 通过已有知识联系新信息。
5. 使用主动回忆来巩固知识。

“记忆宫殿”依赖你的空间记忆能力，将学习变得轻松有趣。其他记忆技巧包括：

• 利用歌曲。
• 创造隐喻。
• 手动记笔记。
• 与他人分享知识。

通过这些方法，你将逐步掌握如何高效学习并记忆重要信息，走出低效学习的困境，朝着更高效的生活方式迈进！